Soprattutto in questo momento è fondamentale costruire o mantenere delle sane abitudini per mantenere elevato il nostro benessere mentale e fisico.
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La neurobiologia interpersonale ci dice che il benessere della mente emerge da un processo chiamato “integrazione” – ovvero il collegamento di diverse componenti di un sistema.
Dan Siegel e David Rock hanno coniato The Healthy Mind Platter – il piatto del benessere mentale, composto da sette essenziali attività mentali quotidiane ideali per il benessere del nostro cervello e delle nostre relazioni.
Quante volte ti sei imbattuto in una serie di comportamenti che avresti volute cambiare? E quante volte sei riuscito a farlo? Se non è stato semplice farlo o non ci sei riuscito non è per debolezza, ma perché non si ha il quadro completo del comportamento che si vuole cambiare, di cosa lo causa e di che gratificazioni ne deriverebbero. Ed anche se tutto questo fosse chiaro, è necessario mettere in pratica passo dopo passo.
A simple way to break a bad habit
Lo psichiatra ed esperto di dipendenza Judson Brewer afferma che le abitudini sono il prodotto dell’apprendimento basato sulla ricompensa, lo stesso evento che allena la mente a desiderare momenti di “benessere”, come mangiare un pezzo di torta al cioccolato
Ci vuole una profonda comprensione dell’abitudine, una consapevolezza di ciò che accade nella mente, per cambiare in meglio . Ma in questo TED Talk, Brewer rivela un modo semplice per farlo.
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Esercizi
Costruire nuove abitudini richiede del tempo, ma ci sono alcuni semplici consigli che puoi seguire sin da oggi per cambiare abitudini e costruirne altre nuove.
Creare delle mini abitudini per migliorare o modificare il nostro comportamento, è una strategia efficace su cui molte persone stanno lavorando. Ecco la nostra guida.
Per approfondire
Una lista di abitudini di successo, alcune app utili e libri che possono esserti d’aiuto.