The Healthy Mind Platter
La dieta per la mente per essere la versione migliore di noi stessi e costruire buone relazioni.
Siamo sempre alla ricerca del benessere cognitivo ed emotivo, quell’equilibrio interiore che ci porta ad essere la parte migliore di noi stessi e ci aiuta a creare buone relazioni con le persone nell’ambiente che ci circonda.
In effetti, la neurobiologia interpersonale ci dice che il benessere della mente emerge da un processo chiamato “integrazione” – ovvero il collegamento di diverse componenti di un sistema.
Dan Siegel e David Rock hanno coniato The Healthy Mind Platter – il piatto del benessere mentale, composto da sette essenziali attività mentali quotidiane ideali per il benessere del nostro cervello e delle nostre relazioni.
| Focus Time Tempo per la concentrazione | Quando ci concentriamo strettamente sui nostri task in un modo orientato agli obiettivi, affrontiamo sfide che creano connessioni profonde nel cervello. |
| Play Time Tempo per il gioco | Quando permettiamo a noi stessi di essere spontanei o creativi, godendo e divertendoci con nuove esperienze, aiutiamo a creare nuove connessioni nel cervello. |
| Connecting Time Tempo per le relazioni | Quando ci connettiamo con altre persone e quando ci prendiamo del tempo per apprezzare la nostra connessione con il mondo naturale che ci circonda, attiviamo e rafforziamo il circuito relazionale del cervello. |
| Physical Time Tempo per l’attività fisica | Con il movimento, accompagnato da attività aerobica se possibile dal punto di vista medico, rafforziamo il cervello in molti modi. |
| Time In Tempo per la riflessione | Quando riflettiamo in silenzio, concentrandoci su sensazioni, immagini, sentimenti e pensieri, aiutiamo a integrare meglio il cervello. |
| Down Time Tempo per il far nulla | Quando non siamo focalizzati, non abbiamo un obiettivo specifico e lasciamo che la nostra mente vaghi o semplicemente si rilassi, aiutiamo il cervello a ricaricarsi. |
| Sleep Time Tempo per il sonno | Quando diamo al cervello il riposo di cui ha bisogno, consolidiamo l’apprendimento e ci riprendiamo dalle esperienze del giorno. |
Dedicare quotidianamente del tempo a queste attività permette di prenderci cura del nostro cervello, dandogli l’opportunità di svilupparsi in modi diversi.
L’aspetto fondamentale è diventare consapevoli dell’intero spettro di queste attività mentali, dedicare loro il giusto tempo e attivare conseguentemente le connessioni tra la nostra mente, gli altri e l’ambiente che ci circonda. Questa la dieta migliore per una mente sana e forte!