Abbiamo imparato che le convinzioni negative su di sé, sul mondo e sul futuro spesso dipendono da modi sbagliati di osservare la realtà e di ragionare. Per modificare questi pensieri automatici e liberarsi dagli errori cognitivi, per sostituirli con pensieri più realistici, flessibili e adattivi può essere utile annotarli.
Puoi seguire uno schema come questo, più sarai preciso più sarà facile applicare la teoria dei 4 passi.
La scorsa settimana ti sei accorto di avere avuto qualcuno dei pensieri elencati nella tabella di seguito?
Annota gli errori cognitivi che hai osservato. Cosa è successo? Per quanto tempo sei stato in quel modello di pensiero? Come ti sei aiutato a uscirne?
Puoi scaricare il modello in PDF qui.