Soprattutto in questo momento è fondamentale costruire o mantenere delle sane abitudini per mantenere elevato il nostro benessere mentale e fisico.
La neurobiologia interpersonale ci dice che il benessere della mente emerge da un processo chiamato “integrazione” – ovvero il collegamento di diverse componenti di un sistema.
Dan Siegel e David Rock hanno coniato The Healthy Mind Platter – il piatto del benessere mentale, composto da sette essenziali attività mentali quotidiane ideali per il benessere del nostro cervello e delle nostre relazioni.
Quante volte ti sei imbattuto in una serie di comportamenti che avresti volute cambiare? E quante volte sei riuscito a farlo? Se non è stato semplice farlo o non ci sei riuscito non è per debolezza, ma perché non si ha il quadro completo del comportamento che si vuole cambiare, di cosa lo causa e di che gratificazioni ne deriverebbero. Ed anche se tutto questo fosse chiaro, è necessario mettere in pratica passo dopo passo.
A simple way to break a bad habit
Lo psichiatra ed esperto di dipendenza Judson Brewer afferma che le abitudini sono il prodotto dell’apprendimento basato sulla ricompensa, lo stesso evento che allena la mente a desiderare momenti di “benessere”, come mangiare un pezzo di torta al cioccolato
Ci vuole una profonda comprensione dell’abitudine, una consapevolezza di ciò che accade nella mente, per cambiare in meglio . Ma in questo TED Talk, Brewer rivela un modo semplice per farlo.
Esercizi
Costruire nuove abitudini richiede del tempo, ma ci sono alcuni semplici consigli che puoi seguire sin da oggi per cambiare abitudini e costruirne altre nuove.
Creare delle mini abitudini per migliorare o modificare il nostro comportamento, è una strategia efficace su cui molte persone stanno lavorando. Ecco la nostra guida.
Per approfondire
Una lista di abitudini di successo, alcune app utili e libri che possono esserti d’aiuto.