Come sviluppare autoconsapevolezza?

Secondo il pensiero tradizionale, si afferma spesso che per avere consapevolezza di sé è necessario fare una riflessione di sé. Con l’avvento della tecnologia di imaging del cervello, abbiamo scoperto che questa definizione di processo può essere fuorviante. Nella sua forma più pura, l’auto-riflessione riguarda il processo mentale cosciente del Sistema 2 di esaminare i nostri pensieri, sentimenti, azioni e comportamenti. In matematica, fisica, psicologia e altre scienze, un’indagine così riflessiva richiede che esaminiamo i fatti disponibili e ci sforziamo di capire perché: dati pertinenti, verificabili, oggettivi utilizzati per affrontare la domanda “perché”.

Abbiamo, quindi, scoperto che la consapevolezza di sé richiede un processo di auto-riflessione più intricato chiamato introspezione, una forma più profonda e più personale di autoriflessione. Contrariamente alla sola autoriflessione, l’introspezione guarda oltre i “fatti” e include inoltre un esame dei nostri stati mentali ed emotivi nel guardare verso l’interno. È importante sottolineare che invece del “perché”, l’introspezione si domanda “cosa”. Cioè, mentre l’autoriflessione da sola porterebbe alla domanda “Perché mi sento male?” l’introspezione chiederebbe “Quali situazioni mi fanno sentire terribile e cosa hanno in comune?” Le domande che nascono dall’introspezione portano alla crescita e lo sviluppo personale, in effetti, siamo più ricettivi alle nuove prospettive e all’idea che potrebbero aiutarci a determinare meglio i fatti, portando a una comprensione più obiettiva di noi stessi.

Contrariamente a “perché”, “cosa” mantiene il nostro cervello aperto alla scoperta di nuovi dati su noi stessi, anche quando tali dati sono negativi, in conflitto con le nostre convinzioni esistenti, o altrimenti verrebbero visti come “in errore” e ignorati. Se, come nel caso della sola autoriflessione, non facciamo uno sforzo così concertato per comprendere meglio la vera causa ed effetto, ci troveremo molto più sensibili ai pregiudizi e ad altri errori di pensiero.

Dopo anni di valutazioni e test, ci siamo affidati alla Wheel of Awareness del Dr. Dan Siegel con il quale collaboriamo.

Ecco in cosa consiste questo approccio:

1. Identifica e posiziona nella tua mente l’evento su cui intendi riflettere più profondamente. Per evitare confusione emotiva, una forte tendenza del Sistema 1, ti invitiamo a limitarti a un evento.
2. Trova un momento e un luogo tranquillo e inizia ponendoti in una posizione comoda. Che tu sia seduto sul pavimento o su una sedia, lascia che la colonna vertebrale sia dritta e lunga e lascia cadere le spalle, rilassato. Appoggia le mani in grembo e chiudi delicatamente gli occhi.
3. Senti il ​​ritmo del tuo respiro. Non è necessario modificare la respirazione in un modo specifico, notarlo semplicemente così com’è.
4. Mentre inspiri ed espiri, inizia visualizzando una ruota, il suo centro e i quattro quadranti che lo circondano. Il bordo della Ruota comprende tutto – il centro e i quattro quadranti – e metaforicamente, tutto ciò che conosci e di cui puoi essere consapevole. Per ogni parte di questa pratica, ad ogni pensiero, invierai un “raggio” dal centro al bordo e così per ogni quadrante. Fa’ un bel respiro quando passi da un quadrante all’altro.
5. Rivolgi la tua attenzione al primo quadrante: i tuoi cinque sensi. Uno ad uno, prenditi del tempo per focalizzare la tua consapevolezza su ciò che stai vedendo, ascoltando, annusando, assaggiando e toccando. Quando rivolgi la tua attenzione verso la vista, puoi aprire delicatamente gli occhi per un momento o porre attenzione sulle ombre create dalla luce che perfora le palpebre.
6. Successivamente, invia un raggio al secondo quadrante e focalizza la tua attenzione sulle sensazioni interiori del tuo corpo (Sesto Senso). Concediti qualche momento per spostare la tua attenzione su tutto il tuo corpo, diventando consapevole di ogni sensazione che provi dall’interno del tuo essere fisico, dai muscoli e dalle ossa della testa, degli arti e del busto, a sentire le sensazioni negli organi all’interno il tuo corpo. Scansiona il tuo corpo dalla testa ai piedi, diventando consapevole di tutte le sensazioni fisiche in tutto: formicolio, temperatura, tensione, intorpidimento. Prenditi il ​​tuo tempo per muoverti attraverso ogni zona del corpo, notando, essendo curioso, solo osservando.
7. L’approccio tradizionale a Wheel of Awareness ora ti sposta al quadrante tre, che si concentra sulla mente stessa (Settimo Senso) e ti incoraggia a prendere nota di qualsiasi emozione, pensiero, memoria, speranza, credenza, sogno, immagine, desiderio, impulso, atteggiamento o intenzione che entra nella tua mente. È qui che vogliamo che tu ricordi la riflessione, il tuo evento di preoccupazione e intraprenda la tua pratica di auto-riflessione / introspezione su di essa. Abbiamo scoperto che il primo e il secondo quadrante della Ruota servono a “riscaldare” il cervello, aiutando notevolmente nella riflessione più profonda che richiede l’introspezione.
8. Quindi, passa al quarto quadrante (Ottavo Senso). Ma qui il tradizionale processo della ruota viene eseguito in un modo leggermente diverso. Nel quarto quadrante, la tua attenzione è focalizzata sul tuo ambiente sociale, in particolare sulle persone che compongono quell’ambiente. Fino a questo punto, il centro è stato il “tu” che ha osservato tutto finora nella pratica della consapevolezza della Ruota – la parte di te che ha ascoltato, guardato, focalizzato, percepito. Ma questa volta, e rimetti a fuoco il centro, su di te. In sostanza, calati nei loro panni osservandoti, esplorando i loro pensieri e sentimenti sulla tua relazione. Dalla prospettiva della tua pratica di Introspezione, il quarto quadrante della Ruota fornisce un seguito particolarmente importante dal terzo quadrante in quanto la stragrande maggioranza degli eventi di preoccupazione di tipo coachee sorge in un contesto sociale. L’intento della pratica riflessiva nel terzo quadrante è di aiutarvi a identificare le azioni più produttive e le scelte comportamentali migliori per il futuro. È probabile che queste scelte influenzino gli altri e il quarto quadrante ti dà l’opportunità di considerare ciò che possono vedere, sentire, percepire o credere. Dopo aver aumentato la consapevolezza verso le persone colpite dalla riflessione del terzo quadrante, ti incoraggiamo a spostarti verso gli altri nel tuo ambiente sociale ed esaminare i loro pensieri e sentimenti sulla tua relazione più in generale. Ancora una volta, chiedi cosa possono vedere, sentire, percepire o credere. Mentre passi il quarto quadrante, prenditi qualche momento per coltivare il senso di consapevolezza della tua consapevolezza.
9. Mentre la sessione di consapevolezza termina, riporta semplicemente la tua attenzione al tuo respiro, come hai fatto all’inizio della pratica. Potresti trovare utile fare qualche respiro profondo e lento qui. Quindi, quando sei pronto, apri gli occhi, strofina le mani per riscaldarle e accarezza delicatamente il viso per portare il calore delle mani sul viso come simbolo della chiusura della sessione e come ricompensa fisica per i tuoi sforzi.